Bez jedzenia jesteśmy w stanie wytrzymać znacznie dłużej niż bez snu. Wielu z nas nie zdaje sobie jednak sprawy, jak olbrzymi wpływ na ogólne funkcjonowanie organizmu ma jakość i długość snu. Co, jeśli mamy z tym problem? Jak sobie z nim poradzić?

Sposoby na dobry sen

Bezsenność jest jedną z chorób cywilizacyjnych, którą niestety wielu z nas zaniedbuje. Istnieją jednak sposoby na bezsenność, które pomogą nam poradzić sobie z trudnością z zasypianiem lub wybudzaniem się w środku nocy. Co mażemy zrobić?

Higiena snu

Higiena snu to wbrew pozorom bardzo ważny element. Pamiętać musimy przede wszystkim o tym, by w miarę możliwości kłaść się i wstawać o tej samej porze oraz rezygnować z drzemek w ciągu dnia. Jeśli mamy osobną sypialnię, starajmy się unikać przebywania w niej poza godzinami snu. Ważne są także odpowiednie warunki panujące w sypialni, czyli ciepła barwa światła, temperatura w granicach 18-21 stopni czy wygodny materac.

Relaks

Bardzo pomocne w leczeniu bezsenności są techniki relaksacyjne. Może to być czytanie książki, słuchanie muzyki, wieczorny spacer. Na każdego z nas może działać coś innego. Ważne jednak, by nie myśleć o niczym absorbującym i niepokojącym.

Ruch

Dużym problemem osób z bezsennością jest siedzący tryb życia i minimalna aktywność fizyczna. Co ciekawe, to właśnie wysiłek fizyczny sprawia, że sen jest głębszy i dłuższy. Wystarczy więc poświęcić minimum 30 minut dziennie na przykład na spacer. Nie powinien to być jednak intensywny wysiłek.

Sposobów na walkę z bezsennością jest kilka. Warto wypróbować niektóre z nich i przekonać się, jak na nas działają.

Artykuł powstał przy współpracy ze sklepem internetowym biozdrowy.pl.

Fot. Shutterstock